连绵梅雨即将来袭，裹挟闷热湿气，考试冲刺、毕业答辩、求职择业三重压力也同期而至，情绪易烦躁低落、身心紧绷。心理小助手帮大家整理了心态调节与压力释放小指南，陪同学们平稳度过多事之夏，好好关照身心。

01 接纳情绪：和烦闷共处，不抗拒负面心绪

连绵阴雨容易催生低落、焦虑，备考失利、求职碰壁、毕业迷茫带来的挫败感都十分正常。不必强迫自己时刻乐观上进，允许偶尔烦躁摆烂、短暂内耗，接纳当下的疲惫，是调节心态的第一步。阴雨是气候常态，低谷也是成长常态，你不必事事完美。

02 日常微减压：细碎小事驱散梅雨坏心情

在闷热潮湿的日常里，用低成本小事舒缓紧绷：

1.环境减负：宿舍开窗通风、整理书桌，清爽环境平复焦躁；

2.感官放松：泡一杯热茶、听轻音乐，避开密闭闷热空间；

3.作息维稳：梅雨季易困倦，拒绝熬夜内耗，规律睡眠稳定情绪。

把“我不行”换成“慢慢来”，微小的舒适，就能慢慢消解大半压力。

03 分级拆解：拆分学业求职大山，告别畏难内耗

考试、论文、求职扎堆容易被繁重任务吓垮，学会拆分目标：

每日拆分小任务，比如今日只完成一套试卷、写完一段论文、投递2家岗位，完成即及时自我夸奖。不纠结长远结果，专注眼前一小步，庞大的压力会逐步碎片化，不再难以招架。

04 求助有方：别独自硬扛，心理港湾永远在线

若长期胸闷烦躁、失眠焦虑，独自扛不住时不必逞强。学校心理咨询室常态化开放，辅导员、心理老师、身边好友都可以成为倾诉对象。倾诉不是软弱，是爱自己的明智选择，我们始终为你守候。

梅雨终会放晴，考试、毕业、求职的难关也终将跨过。学会适时泄压、温柔待己，在燥热的季节稳住内心节奏，所有付出，都会在晴天收获答案。

编辑排版/欧乐然

一审/金朱昊

二审/张 希

终审/李 湛